7 Cara Menerapkan Mindfulness, Fokus!

cara menerapkan mindfulness

Mindfulness adalah suatu praktik keadaan pikiran yang fokus pada momen sekarang tanpa menghakimi atau menilai. Berikut ini adalah beberapa cara untuk menerapkan mindfulness:

  1. Mulailah dengan bernapas: Duduklah dengan nyaman, dan fokuskan perhatian pada napas YOTers. Rasakan udara masuk ke dalam tubuh dan keluar lagi. Jangan khawatir jika pikiran YOTers melayang, cukup kembalikan perhatian pada napas YOTers.
  2. Berjalan dengan perhatian: Ketika YOTers berjalan, fokuskan perhatian pada langkah-langkah YOTers. Rasakan setiap langkah yang YOTers ambil, dan kembalikan perhatian YOTers ke langkah YOTers jika pikiran YOTers mulai melayang.
  3. Bermeditasi: Duduklah dengan nyaman, tutup mata YOTers dan fokuskan perhatian pada napas YOTers. Biarkan pikiran YOTers datang dan pergi tanpa menilai atau menghakimi. Jika pikiran YOTers melambung, kembalikan perhatian YOTers pada napas YOTers.
  4. Menjaga kehadiran di saat-saat sederhana: Saat YOTers melakukan tugas-tugas sehari-hari seperti mencuci piring atau membersihkan rumah, fokuskan perhatian pada tugas tersebut. Rasakan setiap gerakan yang YOTers lakukan dan jangan biarkan pikiran YOTers melayang.
  5. Mengamati perasaan: Ketika YOTers merasa sedih, marah, atau gelisah, jangan menekan perasaan tersebut. Alihkan perhatian pada perasaan tersebut dan amati tanpa menghakimi atau menilai.
  6. Latihan yoga: Yoga mengajarkan kita untuk fokus pada gerakan dan napas kita, yang merupakan praktik mindfulness yang baik.
  7. Membaca: Baca buku atau artikel yang menarik minat YOTers dengan fokus penuh, tanpa membiarkan pikiran YOTers melayang.

Ingatlah bahwa praktik mindfulness memerlukan latihan yang teratur dan kesabaran untuk mencapai hasil yang signifikan. Mulailah dengan mempraktikkan satu atau dua dari metode ini, dan teruslah mempraktikkannya dengan konsisten.

Baca Juga

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini