7 Makanan Ini Mengandung Kalsium Tinggi!

Makanan mengandung kalsium tinngi – Kesehatan tulang dan gigi nggak bisa diremehin, dan salah satu kunci utamanya adalah kalsium. Nah, kalau YOTers lagi cari makanan yang kaya kandungan vitamin K, ada beberapa pilihan yang bisa jadi temen setia dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi. Yuk, kita cek beberapa makanan yang kandungan kalsiumnya tinggi dan bisa dijadikan bagian dari pola makan sehari-hari!

Baca Juga:

7 Olahraga yang Bisa Meningkatkan Imun Tubuh

Tips Olahraga Kaum Mager

Makanan Mengandung Kalsium Tinggi

1. Susu dan Produk Susu: Susu merupakan sumber kalsium utama. Selain susu sapi, ada juga susu kedelai, almond, atau susu lainnya yang diperkaya kalsium. Yogurt dan keju juga termasuk produk susu.
2. Kacang-kacangan: Kacang almond, kacang mete, dan kacang kenari mengandung kalsium yang cukup tinggi. Mereka juga merupakan sumber lemak sehat dan protein.
3. Sayuran Hijau: Sayuran seperti brokoli, bayam, dan kale adalah sumber kalsium nabati yang bagus. Meskipun tidak setinggi susu, tetapi bisa menjadi tambahan penting dalam pola makan.
4. Ikan dengan Tulang Lunak: Contohnya ikan sarden dan salmon dengan tulang lunaknya. Selain vitamin K, juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan serat lainnya.
5. Tahu dan Tempe: Tahu dan tempe juga mengandung kalsium, terutama jika diproses dengan menggunakan sulfat.
6. Biji-bijian: Biji chia, biji rami, dan biji poppy merupakan sumber yang baik, dan bisa ditambahkan ke dalam makanan atau minuman.
7. Makanan Kaya Serat: Makanan kaya serat seperti roti gandum atau sereal yang bisa menjadi sumber tambahan kalsium.

Susu dan produk susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, serta beberapa jenis ikan adalah pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Kalsium juga ditemukan dalam makanan nabati seperti tahu, biji-bijian, dan sayuran. Dengan memvariasikan konsumsi makanan kaya kalsium ini, kita dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup