Kesehatan
7 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Panas
May
Menjaga kesehatan di musim panas penting untuk menghindari masalah yang sering terjadi akibat suhu tinggi dan paparan sinar matahari yang intens. Musim panas merupakan salah satu musim yang terjadi di indonesia, biasanya musim panas terjadi pada bulan ke 4 hingga bulan ke 10 pada setiap tahunnya.
Banyak cara untuk menjaga kesehatan, akan tetapi di musim panas kita cenderung lebih banyak cara untuk menjaga kesehatan. Hal tersebut bertujuan supaya tidak mudah terserang penyakit.
Maka dari itu berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan Anda selama musim panas:
1. Minum cukup air
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menggantikan cairan yang hilang akibat berkeringat. Hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Gunakan pakaian yang nyaman
Kenakan pakaian yang longgar, ringan, dan berbahan breathable (mudah bernapas), seperti katun, linen, atau serat alami lainnya. Hindari pakaian berbahan sintetis yang dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan berkeringat lebih banyak.
3. Gunakan tabir surya
Lindungi kulit Anda dari sinar matahari dengan menggunakan tabir surya yang memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) minimal 30. Oleskan tabir surya secara merata pada seluruh tubuh yang terpapar sinar matahari, termasuk wajah, leher, lengan, dan kaki. Gunakan tabir surya setidaknya 15-30 menit sebelum terpapar sinar matahari dan ulangi penggunaannya setiap 2 jam.
4. Hindari paparan sinar matahari pada jam puncak
Upayakan untuk tidak terlalu lama berada di luar ruangan saat sinar matahari paling terik antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika Anda harus keluar, cari tempat teduh atau gunakan pelindung seperti payung atau topi lebar untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
Baca juga:
Tips Menjadi Orang Percaya Diri
Cara Menghilangkan Lelah Setelah Liburan
5. Konsumsi makanan sehat
Perbanyak konsumsi buah-buahan segar, sayuran, dan makanan yang mengandung air, seperti semangka, mentimun, dan jeruk. Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat membuat tubuh terasa lelah. Juga, hindari makanan yang cepat basi atau terkontaminasi bakteri karena suhu panas dapat mempercepat pertumbuhan bakteri.
6. Beristirahat dengan cukup
Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup di malam hari. Suhu yang tinggi dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Jika memungkinkan, gunakan kipas angin atau AC untuk membantu menjaga suhu ruangan tetap nyaman saat tidur.
7. Tetap aktif secara sehat
Lakukan aktivitas fisik dengan bijak dan pilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Hindari beraktivitas fisik yang terlalu berat pada saat suhu terlalu tinggi. Jika Anda ingin berolahraga di luar ruangan, pilih waktu pagi atau sore hari ketika suhu lebih rendah.
Penulis: Dede Radika
