8 Rekomendasi Asupan Makanan untuk Anak yang Memasuki Usia Pubertas

Rekomendasi asupan makanan untuk anak yang sedang puber penting, karena pada masa pubertas, anak mengalami perubahan fisik dan hormonal yang signifikan. Selama periode ini, nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan yang optimal dan perkembangan yang sehat. Berikut adalah beberapa asupan makanan yang penting untuk anak yang memasuki usia pubertas:

7 Rekomendasi Asupan Makanan untuk Anak yang Memasuki Usia Pubertas

Baca Juga

Yuk, Kenali 8 Sifat Anak Pertama

Rekomendasi Asupan Makanan: Protein

Protein adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Anak yang memasuki pubertas membutuhkan tambahan protein untuk mendukung perkembangan otot dan tulang. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

Rekomendasi Asupan Makanan: Kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Selama masa pubertas, pertumbuhan tulang mencapai puncaknya. Pastikan anak Anda mendapatkan cukup kalsium dari produk susu rendah lemak, yogurt, keju, atau makanan yang diperkaya kalsium.

Zat Besi

Anak perempuan yang mengalami menstruasi perlu lebih banyak zat besi untuk menggantikan kehilangan darah selama menstruasi. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, sayuran berdaun hijau, dan sereal yang diperkaya zat besi.

Serat

Serat penting untuk pencernaan yang sehat. Anak yang memasuki pubertas perlu makan lebih banyak serat untuk mencegah masalah pencernaan. Sumber serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Buah dan Sayuran

Anak-anak harus mengonsumsi beragam buah dan sayuran untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Mereka juga membantu menjaga berat badan yang seimbang.

Air

Pubertas juga bisa disertai dengan peningkatan aktivitas fisik dan kehilangan cairan yang lebih banyak melalui keringat. Pastikan anak Anda cukup minum air untuk menjaga hidrasi yang baik.

Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D bekerja bersama untuk kesehatan tulang. Selain susu, yogurt, dan keju, ikan seperti salmon dan sarden juga mengandung vitamin D.