8 Tips Menangani Jet Lag, Bantu Tubuh Adaptasi!

Jet lag terjadi ketika perbedaan zona waktu antara asal dan tujuan perjalanan Anda memengaruhi ritme sirkadian (jam biologis) Anda, menyebabkan ketidaknyamanan seperti sulit tidur pada malam hari dan kelelahan siang hari. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menangani jet lag:

  1. Sesuaikan jadwal tidur dan bangun Anda sebelum keberangkatan. Jika Anda bepergian ke arah timur, tidur lebih awal dan bangun lebih awal dari jadwal biasa Anda. Jika Anda bepergian ke arah barat, tidur lebih malam dan bangun lebih siang.
  2. Minum banyak air selama penerbangan. Udara kabin yang kering dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala jet lag.
  3. Coba tidur selama penerbangan jika memungkinkan. Bawalah bantal leher dan masker mata untuk membantu Anda tidur.
  4. Hindari minuman beralkohol dan kafein selama penerbangan. Keduanya dapat memperburuk jet lag dengan mempengaruhi ritme sirkadian Anda dan membuat Anda sulit tidur.
  5. Sesuaikan jadwal makan Anda dengan zona waktu tujuan. Cobalah untuk makan pada jam yang sama seperti saat di tujuan, bahkan jika itu berarti makan pada waktu yang tidak biasa bagi Anda.
  6. Terpapar cahaya matahari sebanyak mungkin pada saat yang tepat di tujuan. Cahaya matahari membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme sirkadian dengan zona waktu baru.
  7. Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu Anda merasa segar dan meningkatkan ritme sirkadian Anda.
  8. Beristirahatlah dan jangan memaksakan diri saat tiba di tujuan. Istirahatlah cukup dan biarkan tubuh Anda beradaptasi dengan zona waktu baru sebelum memulai aktivitas yang berat.

Dengan mengikuti tips-tips menangani jet lag di atas, Anda dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan zona waktu baru dan mengurangi gejala jet lag. Namun, jika gejalanya terus berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter Anda.

Baca Juga

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini