Berapa Aturan Tidur yang Cukup? Simak Penjelasannya!

Aturan tidur yang cukup dapat berbeda-beda untuk setiap individu, tetapi umumnya disarankan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Berikut adalah beberapa aturan umum untuk mendapatkan tidur yang cukup:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Menjaga rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh YOTers mengatur ritme sirkadian YOTers dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur YOTers tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai atau penutup jendela yang menahan cahaya, matikan atau redupkan lampu yang terang, dan pertimbangkan menggunakan earplug atau alat bantu tidur lainnya jika diperlukan.
3. Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur: Hindari makan makanan berat atau makanan pedas, minuman berkafein, dan minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur. Makan atau minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan gangguan tidur.
4. Batasi Paparan Cahaya Biru: Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur YOTers. Hindari penggunaan perangkat ini sebelum tidur, atau gunakan mode malam pada perangkat YOTers yang mengurangi jumlah cahaya biru.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi: Mengadopsi kegiatan relaksasi sebelum tidur dapat membantu menghilangkan stres dan menyiapkan pikiran dan tubuh YOTers untuk tidur. Beberapa aktivitas yang dapat dicoba termasuk meditasi, pernapasan dalam, membaca buku, atau mandi air hangat.
6. Batasi Pengejaran Tidur yang Hilang: Jika YOTers kehilangan tidur di malam sebelumnya, cobalah untuk menghindari tidur siang yang berlebihan di siang hari. Ini akan membantu YOTers lebih lelah pada waktu tidur berikutnya dan membantu mengembalikan pola tidur yang normal.
7. Rutin Berolahraga: Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan menyebabkan kesulitan tidur.
8. Kelola Stres: Stres dapat menjadi penyebab utama kesulitan tidur. Temukan metode yang membantu YOTers mengelola stres seperti yoga, meditasi, jurnal, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.

Ingatlah bahwa kebutuhan tidur setiap individu dapat bervariasi. Jika YOTers sering merasa lelah atau mengalami kesulitan tidur yang berkepanjangan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran medis yang lebih spesifik.

Baca Juga

• 10 Istilah Psikologi yang Menggambarkan Perasaan yang Sulit Dijelaskan
• Hidup Lebih Tenang dan Bahagia dengan Cara Ini!
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini