Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak

Tidur merupakan salah satu kebutuhan wajib setiap makhluk hidup. Setelah seharian bekerja, tidur adalah cara tubuh beristirahat dari lelah. Kurang tidur dapat memberikan efek negatif bagi tubuh. Maka dari itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak. Berikut beberapa tipsnya:

1. Jadwal Tidur Teratur

Jadwal tidur yang teratur dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membuat tubuh terbiasa dengan jadwal tersebut. Maka tidur dapat lebih berkualitas.

 

2. Tidur dalam Kondisi Gelap

Mungkin sebagian dari kita ada yang lebih nyaman untuk tidur dalam keadaan lampu menyala namun ada juga yang lebih suka dalam keadaan gelap. Penelitian membuktikan bahwa tidur dalam kondisi gelap lebih baik bagi kesehatan. Paparan cahaya yang diterima oleh mata akan lebih sedikit. Hal ini akan membuat tidur seseorang menjadi lebih berkualitas dibandingkan mereka yang lebih memilih tidur dalam kondisi lampu menyala.

 

3. Jangan Mengonsumsi Kafein

Kopi adalah satu minuman favorit banyak orang karena dianggap dapat menunda kantuk. Hal ini terjadi karena kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi. Meminum kopi sebelum tidur malah akan membuat seseorang sulit untuk tidur. Akibatnya, bisa saja orang tersebut menjadi tidur sangat larut. Kurang jam tidur tentu tidak baik bagi tubuh karena tubuh membutuhkan istirahat yang cukup. Maka dari itu, hindarilah minum minuman mengandung kafein sebelum tidur agar dapat tidur lebih awal.

 

4. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat sebelum tidur dipercaya dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak karena akan membuat rileks dan suhu tubuh menjadi lebih rendah. Otot-otot tubuh akan rileks setelah lelahnya beraktivitas seharian. Penelitian mengatakan bahwa waktu terbaik untuk mandi air hangat adalah 1-2 jam sebelum tidur. Jadi, mandi air hangat merupakan salah satu solusi untuk kamu yang ingin tidur lebih nyenyak di malam hari.