Cara Mengatasi Insomnia Yang Parah

 

Cara mengatasi insomnia dilakukan dengan memaksa untuk berhenti mengerjakan aktivitas yang mengganggu jam tidur normal. Penyebab insomnia tak lain karena terlalu banyak pikiran dan kebiasaan jam tidur yang buruk. Sebisa mungkin YOTers sebelum tidur nggak minum kopi atau bahan yang berbahan dasar kopi ya. Masih sering insomnia? dibawah ini tips mengurangi insomnia yang parah

Baca Juga: 

3 Cara Mengatasi Depresi Karena Pekerjaan

4 Cara Mengatasi Stress untuk Freelancer

Cara Mengatasi Insomnia

1. Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin: Kafein dan nikotin dapat mengganggu tidur. Batasi konsumsi keduanya, terutama di sore dan malam hari.
2. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur: Makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan sulit tidur. Coba makan lebih awal dan pilih makanan ringan jika YOTers merasa lapar sebelum tidur.
3. Buat Rutinitas Tidur Yang Baik: YOTers bisa coba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh menjadi rileks dan saraf akan terbiasa dengan cara tersebut.
4. Lakukan Aktivitas Fisik: Semakin tubuh mengalami kelelahan maka otak akan memberitahu kepada badan untuk beristirahat. Bagi kaum insomnia aktivitas fisik di siang hari seperti olahraga, bekerja, dan bepergian akan membuat kelelahan sehingga mudah tertidur
5. Batasi Tidur Siang: Tidur siang yang terlalu lama atau terlambat di siang hari dapat mengganggu pola tidur di malam hari. Jika perlu tidur siang, usahakan buat nggak lebih dari 20-30 menit.

Mengatasi insomnia diperlukan waktu yang cukup lama ya YOTers, butuh usaha lebih agar gejala sulit tidur bisa hilang. YOTers bisa gabungkan semua langkah agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.