Tips
Cara Menjaga Tubuh Tetap Ideal bagi Pekerja yang Sibuk
Sep
Menurut penelitian, duduk terlalu lama di depan komputer bisa menyebabkan kegemukan.
Banyak lemak yang terjebak di dalam perut, pinggang, dan paha saat Anda terlalu lama duduk ditambah stres pekerjaan yang mendera.
Jadi apa solusinya?
1. Latihan mengencangkan perut
Duduk tegak dan luruskan tulang belakang Anda. Kepalkan erat otot-otot perut Anda dan tarik ke tulang belakang dengan posisi tegak. Tahan selama 1-5 detik dan ulangi 20 kali. Coba lakukan setidaknya tiga kali dalam sehari.
2. Latihan mengecilkan paha
Duduk tegak dengan posisi kedua kaki menapak lantai. Setelah itu tarik ke dalam otot paha bagian dalam Anda selama satu detik. Lakukan setidaknya tiga kali selama bekerja seharian.
3. Latihan untuk bokong indah
Lakukan latihan ini setiap Anda berdiri dari kursi. Caranya dengan berdiri tegak dan kecangkan bokong dan paha Anda dengan menahan otot. Lakukan selama beberapa detik.
Tidak hanya latihan, Anda juga harus memiliki asupan nutrisi yang cukup agar tubuh tidak membengkak.
– Nutris penting
Nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda yaitu protein, magnesium, vitamin B, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Nutrisi-nutrisi tersebut tedapat pada kacang-kacangan, biji labu, dan biji bunga matahari.
– Sayuran
Konsumsi makanan yang tinggi serat juga penting. Sayuran seperti brokoli dan seledri kaya akan senyawa yang mengatur gula darah.
– Telur
Telur merupakan sumber tertinggi dari protein. Telur mampu meningkatkan nitrogen pada otot sehingga membuat lebih kuat dan membakar kalori lebih banyak, bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Selain itu, telur mengandung vitamin D yang mencegah penumpukan lemak.
– Teh oolong
Teh oolong membantu kinerja gula darah dengan tepat. Karena Anda tidak aktif bergerak di kantor, maka harus meminum 1-3 cangkir teh oolong agar mekanisme penyimpanan lemak bisa diatasi.
