Aug
Hi YOTers! Siapa nih yang rajin tidur siang dan berapa lama kalian tidur? Usahakan jangan kelamaan ya. Simak deh tips untuk tidur di siang hari secara sehat berikut ini.
Tidur siang dapat menjadi cara melakukan recharge pada tubuh ketika merasa lelah di siang hari. Namun terlelap di siang hari sebaiknya tidak dilakukan kebablasan karena tubuh justru merasa lelah setelahnya.
Manfaatnya apa sih?
Menurut Mayo Clinic, tidur siang alias napping secara sehat bisa memberikan manfaat berupa relaksasi, menurunkan rasa lelah, meningkatkan mood dan performa, serta membantu seseorang lebih terjaga.
Cleveland Clinic menjelaskan bahwa napping bisa membantu ingatan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempelajari hal baru bisa mengingatnya dengan lebih baik setelah napping singkat.
Bagaimana cara tidur siang yang sehat dan bisa memberi manfaat maksimal?
1. Batasi durasi tidur siang
Napping yang sehat bukan asal merebahkan badan dan molor sepanjang siang. Sleep Foundation menyebutkan durasi tidur pada siang hari yang ideal adalah 10 hingga 20 menit.
Tidur dalam durasi singkat ini seringkali disebut power naps karena berguna untuk mengembalikan energi tanpa menyebabkan rasa kantuk ketika bangun.
2. Pilih waktu yang tepat
Mayo Clinic menyarankan untuk tidak napping setelah pukul 3 sore. Hal ini dikarenakan tidur pada periode tersebut bisa mengganggu siklus tidur malam hari. Usahakan untuk napping di awal siang.
3. Tidur di tempat yang nyaman
YOTers, demi napping yang sehat, pastikan untuk berbaring di tempat yang nyaman, bersih, dan tenang. Lingkungan yang nyaman bisa membantu seseorang bisa cepat terlelap dan tidak membuang-buang waktu di siang hari.
4. Beri jeda sejenak sebelum melanjutkan kegiatan
Setelah melakukan napping dengan tujuan power nap, beri waktu pada tubuh dan pikiran untuk menyadarkan diri sebelum diajak bekerja kembali.
Mengambil sedikit waktu untuk napping secara singkat bisa menjadi opsi untuk menyegarkan tubuh. Jangan lupa memasang alarm agar tidak ketiduran dan pada akhirnya menghabiskan waktu berjam-jam untuk tidur.
YOTers Perlu Tahu:
Penting! Kurangi Screentime Kita Yuk!
Ingin dapat lebih banyak konten tentang inspirasi, bisnis, tips karir, self-development, dan lainnya? Yuk nonton di YouTube Young On Top atau klik video di bawah ini.
