Sep
Friends, it’s weekend again with us, Young On Top. Selama beberapa hari terakhir pembicaraan tentang kandungan gula yang tinggi pada jajanan kita sehari-hari menjadi perhatian warganet.
So, YOT ingin sharing dengan kalian tentang jajanan dengan kandungan gula tinggi. Harapannya kita jadi lebih aware terhadap apa yang kita konsumsi demi kesehatan kita.
Berapa banyak gula bisa kita konsumsi per hari?
Pertama-tama, kita harus tahu terlebih dahulu berapa takaran gula maksimal yang kita konsumsi dalam sehari.
Menurut John Hopkins Medicine, American Heart Association menyarankan batas konsumsi gula sebesar 25 gram (kira-kira 6 sendok teh) untuk perempuan dan 36 gram (9 sendok teh) untuk laki-laki.
Nah untuk bayangan saja seberapa banyakkah 25 atau 36 gram itu, satu cangkir kopi kemasan bisa mengandung gula sebanyak 12 gram. Ini baru satu cangkir ya, belum termasuk kandungan gula dari makanan dan minuman yang kita konsumsi lainnya.
Jajanan tinggi gula di sekitar kita
Bukan cuma café atau destinasi wisata yang bisa jadi hidden gem. Gula pun juga bisa diam-diam hidden di balik jajanan yang kita anggap biasa-biasa saja.
Apa saja ya jajanan dengan gula tinggi yang kadang tidak kita sadari? Simak yuk!
Yogurt
Yogurt memang sering disarankan untuk opsi snack sehat, namun bukan berarti kita asal pilih yogurt ya, terutama yogurt dengan rasa-rasa. Perhatikan dulu kandungan nutrisi pada kemasan dan lihat seberapa banyak gula yang terkandung.
Kalau saran dari John Hopkins Medicine, kita bisa kok beli yogurt rasa plain alias tawar dan tambahkan dengan buah segar daripada membeli yogurt dengan perisa.
Berbagai macam saus
Gula tidak cuma ada di makanan manis seperti kue, selai, dan sejenisnya, berbagai jenis saus pun bisa jadi sumber gula yang tinggi.
Menurut Harvard Health Publishing, condiments alias bumbu atau saus yang dimasukkan ke makanan untuk memberikan rasa bisa mengandung kandungan gula yang lumayan di setiap porsinya.
Contohnya nih ada saus tomat, saus BBQ, saus salad, dan salsa.
Minuman dalam kemasan
Jajanan tinggi gula berikutnya sudah jelas dan kita semua juga tahu, a.k.a. minuman dalam kemasan.
Entah minuman ini berbentuk jus buah, minuman benergi, atau minuman lain yang menyertakan manfaat-manfaat kesehatan di kemasannya, tetap harus kita waspadai.
Nggak ada salahnya cek dulu sisi belakang botol atau kotak minuman dan cek seberapa banyak gula terkandung di dalamnya.
Selain minuman dalam kemasan, kita juga perlu membatasi konsumsi minuman dari gerai-gerai siap saji. Sesekali tentu tidak masalah, nah kalau keseringan?
Waduh, bukan cuma kesehatan yang jadi taruhan, uang saku juga.
Segala macam dessert di sekitar kita
Zaman sekarang pilihan jajanan memang beragam, tapi kita harus waspada dengan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh.
Kalau dulu kita konsumsi kue untuk acara khusus seperti ulang tahun, kini kue-kue manis bisa kita santap dengan mudah di kedai kopi dan sudah jadi bagian dari keseharian kita.
Kue, pudding, dessert box, dan masih banyak lagi jenis makanan yang perlu kita kontrol jumlahnya. Tentunya insight ini bukan berarti kita nggak boleh makan yang lezat ya, poin pentingnya adalah kita harus tahu batasan.
Mulai hari ini yuk kita terapkan kebiasaan hidup yang lebih sehat. Makanan dan minuman dengan gula memang lezat, namun bukan berarti kita boleh kasih excuse terus-terusan untuk bisa mengonsumsinya.
Kesehatan kita di masa depan ditentukan oleh kebiasaan kita mulai sekarang. Watch what you eat!
Rekomendasi buat Kamu
Good news!
Buat kamu yang ingin mengembangkan leadership skill dan networking, Phoenix United hadir untukmu!
Phoenix United adalah Indonesian Leaders Society dimana kamu bisa mengikuti fun trips, dinner with CEOs, sampai networking party bersama dengan komunitas yang nggak hanya seru namun juga impactful.
Yuk join komunitasnya sekarang dengan klik di sini: Phoenix United Indonesia
Butuh inspirasi?
Kamu ingin dapat motivasi dan inspirasi? Yuk tonton konten tentang self-development, tips karir, dan masih banyak lagi di YouTube Young On Top atau klik video di bawah ini.
