Makanan Vitamin B7

Makanan Vitamin B7 – Vitamin B7, yang juga dikenal sebagai biotin, adalah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Vitamin B7 membantu dalam metabolisme asam lemak, karbohidrat, dan protein, serta memainkan peran penting dalam pertumbuhan sel-sel tubuh.

Kekurangan vitamin B7 dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kerontokan rambut, kulit kering, dan kuku rapuh. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin B7 dalam pola makan harian kita. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin B7:

10 Makanan Vitamin B7

Baca Juga

• 5 Mitos Vitamin B Kompleks
• 7 Fakta Tentang Vitamin B Kompleks
• 7 Fakta Vitamin B12

Makanan Vitamin B7: Telur

Telur adalah sumber utama vitamin B7. Telur juga mengandung protein tinggi dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan rambut dan kulit.

Almond

Almond mengandung biotin dalam jumlah yang signifikan. Selain itu, almond juga mengandung vitamin E yang baik untuk kulit dan antioksidan yang membantu melawan kerusakan sel.

Salmon

Ikan salmon adalah sumber vitamin B7 yang kaya, serta asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan kulit dan mengurangi peradangan.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang tanah, dan kacang almond mengandung biotin dan merupakan camilan sehat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.

Brokoli

Sayuran hijau seperti brokoli mengandung vitamin B7 serta serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.

Wortel

Wortel mengandung biotin serta vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mata.

Produk Susu

Susu, yogurt, dan keju mengandung biotin dan kalsium yang membantu dalam pertumbuhan dan perawatan kuku serta menjaga kesehatan rambut.

Tomat

Tomat adalah sumber biotin yang baik dan juga mengandung likopen, antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan biotin dan serat, yang baik untuk kesehatan kulit dan pencernaan.

Jeruk

Jeruk mengandung biotin serta vitamin C yang membantu produksi kolagen untuk kulit yang sehat.