Kesehatan
Meningkatkan Kekebalan Dengan Nutrisi Berikut Ini!
Aug
Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam membangun dan menjaga sistem kekebalan yang optimal. Dengan memperhatikan asupan makanan yang seimbang, kamu dapat memberikan dukungan maksimal untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Berikut adalah gizi penting yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan:
9 Rekomendasi Nutrisi untuk Meningkatkan Imun Tubuh
Baca Juga
Nutrisi Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung produksi sel darah putih yang penting dalam pertahanan tubuh. Sumber vitamin C meliputi jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah, dan brokoli.
Nutrisi Vitamin A
Vitamin A penting untuk integritas kulit dan membran lendir, yang merupakan lapisan pertama pertahanan tubuh. Makanan seperti wortel, bayam, ubi jalar, dan hati mengandung vitamin A.
Vitamin E
Vitamin E membantu menjaga integritas sel dan berperan sebagai antioksidan. Kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, dan sayuran hijau adalah sumber vitamin E.
Zinc
Zinc mendukung perkembangan sel darah putih dan peran penting dalam regulasi respons imun. Sumber zinc meliputi daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji labu, dan produk susu rendah lemak.
Selenium
Selenium membantu merangsang produksi sel T yang penting dalam pertahanan imun. Kacang-kacangan, ikan tuna, dan daging ayam merupakan sumber selenium.
Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang mendukung keseimbangan bakteri usus dan sistem kekebalan. Makanan fermentasi seperti yogurt adalah sumber probiotik alami.
Protein
Protein adalah dasar pembentukan sel-sel imun. Pilih sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Serat
Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mendukung pertumbuhan bakteri usus yang baik untuk kesehatan imun. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan mengandung serat.
Asam Lemak Sehat
Asam lemak omega-3 memiliki efek antiinflamasi dan mendukung kesehatan sistem imun. Ikan berlemak seperti salmon, biji chia, dan kacang kenari adalah sumber omega-3.
Nah, itu dia tadi beberapa rekomendasi nutrisi untuk meningkatkan imun. Buat kamu yang ingin meluangkan waktu untuk kegiatan produktif, yuk ikuti event Bedah Buku dari YOT di sini!
