Oct
Quick stop on weekend dengan mempraktikkan mindfulness yuk! YOT kembali hadir untuk menyemarakkan akhir pekanmu, kali ini dengan topik tentang being mindful.
Apa sih mindfulness itu?
Mindfulness adalah kondisi mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran pada situasi sekarang, sambil menerima perasaan dan pikiran, untuk tujuan menenangkan diri.
Kita butuh menenangkan diri, mengingat ekspektasi pada diri sendiri atau tuntutan yang besar dari lingkungan bisa memicu rasa stres.
Mindfulness dapat menjadi cara untuk merilekskan diri dari situasi hectic tersebut. Melalui praktik being mindful, artinya kita berusaha menyayangi diri sendiri, karena kita mendengarkan, menyadari, dan menghargai kata hati kita.
Mengapa harus mindful?
-
Menerima diri sendiri
Greater Good Magazine menjelaskan bahwa mindfulness melibatkan penerimaan atau acceptance terhadap pikiran dan perasaan tanpa memberi penilaian atau judging.
Kita akan fokus pada hal, perasaan dan pikiran pada saat ini, bukan mengungkit-ungkit masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
-
Lebih fokus
Menerapkan mindfulness meningkatkan emosi positif dan mengurangi perasaan negatif dan stres. Mindfulness membantu untuk fokus karena membuat kita lepas dari sumber distraction atau gangguan.
-
Memahami diri sendiri
Menjadi pribadi yang mindful juga memberi kita kesempatan memahami diri sendiri, menerima kelebihan dan kekurangan yang dimiliki.
Penelitian Brian Galla dalam Journal of Adolescence menunjukkan pengaruh mindfulness terhadap penurunan tingkat stres dan peningkatan emotional well-being pada remaja.
Gimana caranya?
Salah satu cara mencapai mindfulness adalah bermeditasi. Berikut cara meditasi yang mudah, sebagaimana ditulis The Harvard Gazette.
-
Settle in
Temukan tempat yang sunyi, ambil sebuah bantal duduk atau kursi yang nyaman. Duduklah dengan tegak, namun jangan kaku. Letakkan kedua tangan di atas kaki.
-
Breathe
Pejamkan mata, tarik napas dan hembuskan dengan rileks. Bernapaslah dengan natural.
-
Stay focused
Pikiran dalam kepala akan mencoba mengalihkan perhatianmu. Terima berbagai pikiran tersebut, namun jangan menghakimi diri sendiri. Kembalilah fokus pada pernapasan yang tenang.
-
Take 10
Mempraktikkan mindfulness selama 10 menit setiap hari bisa memberikan manfaat maksimal.
Menyibukkan diri dengan pekerjaan akan membuat waktu kita bermanfaat dan produktif. Akan tetapi, take a break for a while. Mengabaikan rasa lelah dari pekerjaan bisa memicu burnout. Sayangi dirimu dengan melakukan mindfulness.
Rekomendasi untuk Kamu Baca:
- Weekend, Saatnya Kamu Lakukan Self Care
- Tetap Produktif Saat Hangout Bareng Temen
- Langkah Self Care yang Gak Boleh Dilewatkan
Butuh inspirasi?
Kamu ingin dapat motivasi dan inspirasi? Yuk tonton konten tentang self-development, tips karir, dan masih banyak lagi di YouTube Young On Top atau klik video di bawah ini.
