Sunday Scaries, Hari Minggu Tapi Kok Serem?

Hari Minggu waktunya bersantai, eh tapi kalau udah Minggu sore kok rasanya deg-degan ya? Kepikiran besok hari Senin nih!

Sunday scaries, sebagaimana namanya, adalah rasa cemas di hari Minggu karena menyadari bahwa keesokan harinya seseorang akan kembali bekerja. Akhir pekan saatnya bersantai, namun rasa tenang tersebut seakan sirna di hari Minggu petang.

Menurut Cleveland Clinic, Sunday scaries adalah situasi yang cukup umum pada setiap orang. Rasa cemas ini merupakan bentuk penyesuaian dari perubahan di akhir pekan menuju awal pekan yang baru.

 

Apa saja yang menjadi penyebab Sunday scaries?

1. Lingkungan kerja yang toxic

Ketika seseorang bekerja di tempat yang toxic, terasa berat untuk pergi setiap harinya. Akhir pekan adalah momen terbebas dari tekanan tersebut, sehingga sulit untuk melepas dua hari yang bebas dan tenang untuk kembali bekerja.

 

2. Merasa pekerjaan tidak dihargai

Sunday scaries dapat disebabkan oleh kurangnya apresiasi di tempat kerja. Melakukan tugas dengan baik tidak dihargai, sehingga seseorang kehilangan motivasi. Saat motivasi menurun, tugas menjadi tidak selesai dengan maksimal dan dampaknya ditegur atasan.

Alur di atas menjadikan seseorang merasa tempat kerja adalah tempat yang tidak nyaman. Ketika hari Minggu sore tiba, rasa cemas akan merasa tidak nyaman pun menyerang.

 

3. Terlalu banyak pekerjaan atau overwork

Karyawan yang dibebani pekerjaan bahkan hingga menyita waktu santai di akhir pekan berisiko menghadapi Sunday scaries. Mereka berasumsi kemungkinan terburuk bahwa hari senin adalah another day mendapatkan pekerjaan baru.

 

4. Merasa bosan

Tugas yang terlalu banyak memang bisa menurunkan semangat, namun sebaliknya terlalu sedikit pekerjaan juga menyebabkan rasa bosan. Dampaknya, seseorang tidak menantikan hari senin karena membayangkan betapa membosankannya hari yang akan dijalani.

Merasa cemas di hari Minggu adalah situasi yang wajar. Hal yang membedakan satu orang dengan lainnya adalah seberapa besar tingkat kecemasan yang dimiliki.

 

Tips mengatasi rasa cemas di hari Minggu

1. Kelola pikiran

Menurut Cleveland Clinic, seseorang perlu mengubah pola mikir terhadap hari Minggu. Pemikiran berisi rasa malas bekerja, bayangan tentang pekerjaan yang menanti, dan ingatan tentang rekan kerja yang menyebalkan dapat memicu Sunday scaries.

Ubahlah pemikiran tersebut menjadi sesuatu yang lebih positif untuk memupuk rasa percaya diri. Coba pikirkan sesuatu seperti “saya selalu berhasil melewati hari senin dan kembali ke akhir pekan lagi, ini membuktikan bahwa saya sebenarnya bisa”.

 

2. Atasi rasa takut

Sunday scaries mengakar dari rasa takut, oleh karena itu cara mengatasinya adalah berani menghadapi rasa takut tersebut.

Rasa takut mungkin tidak bisa hilang sepenuhnya, namun yang terpenting adalah kemauan untuk menghadapi. Berikan pemahaman pada diri sendiri bahwa hari Minggu akan berakhir dan hari Senin akan tiba. Tidak ada cara lain selain maju karena waktu tidak akan stuck pada satu momen.

 

3. Mempersiapkan diri untuk senin

Mengatasi Sunday scaries bisa dilakukan dengan bersiap menyambut hari Senin. Akhir pekan memang waktunya untuk rehat, namun tidak ada salahnya meluangkan beberapa menit untuk merencanakan to do list di hari senin. Misalnya, ambil lima menit di hari Minggu untuk membuat daftar kegiatan atau target yang perlu diusahakan di pekan depan.

Menikmati me time di akhir pekan tentu kontras dengan mengerjakan tugas di kantor pada hari Senin. Coba kelola pikiran dan perasaan pada hari minggu sore atau malam, agar mental lebih siap menyongsong pekan yang baru.

 

Rekomendasi untuk Kamu Baca:

Kegiatan yang Dilakukan Orang Sukses Saat Weekend

Liburan Kira-kira Ngapain Aja Ya?

 

Jangan lewatkan event terbesar Young On Top yakni YOTNC2022! Tahun ini YOTNC bakal diadakan secara offline di The Kasablanka Hall, Mal Kota Kasablanka Jakarta dengan narasumber yang keren-keren. YOTNC 2022 akan diadakan pada tanggal 23 Juli 2022.

Gak hanya dapat insight dari para speaker, raih kesempatan memenangkan 1 buah motor listrik SMOOT. Caranya klik di sini dan daftarkan dirimu sekarang!

 

Ingin dapat lebih banyak konten tentang inspirasi, bisnis, tips karir, self-development, dan lainnya? Yuk nonton di YouTube Young On Top atau klik video di bawah ini.