Tips ketika kamu sedang gelisah

Tips ketika kamu sedang gelisah, Fokus pada pernapasan lambat dan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi kecemasan.

 

Berikut beberapa tips yang bisa membantu ketika kamu sedang merasa gelisah:

 

Latihan relaksasi: Cobalah melakukan latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan. Hal ini dapat membantu meredakan ketegangan fisik dan emosional.

 

Olahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Cobalah untuk berolahraga secara teratur setiap hari, meskipun hanya dengan berjalan cepat atau berlari sebentar.

 

Mengalihkan perhatian: Cobalah untuk fokus pada hal-hal positif yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari perasaan gelisah. Misalnya dengan menonton film atau membaca buku kesukaan.

 

Mengobrol dengan teman atau keluarga: Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dan merasa nyaman dapat membantu meredakan ketegangan dan memberikan perspektif baru.

 

Jangan terlalu keras pada diri sendiri: Ingatlah bahwa perasaan gelisah normal dan wajar terjadi. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan belajar menerima perasaan tersebut sebagai bagian dari pengalaman hidup Anda.

 

Cari bantuan profesional: Jika perasaan gelisah terus berlanjut dan memengaruhi kesejahteraan Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau konselor. Mereka dapat membantu Anda mengatasi perasaan gelisah dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan.

 

Bernafas dalam-dalam: Bernafas dalam-dalam bisa membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung. Coba hirup udara dari hidungmu perlahan-lahan, tahan beberapa detik, dan keluarkan dengan perlahan melalui mulut.

Baca juga:

Tips menghadapi orientasi kampus

Lakukan relaksasi otot progresif: Teknik relaksasi otot progresif melibatkan kontraksi dan relaksasi bergantian dari setiap kelompok otot di tubuh. Coba tekankan otot-otot tertentu, tahan selama beberapa detik, dan kemudian lepaskan dengan perlahan-lahan. Lakukan ini untuk setiap kelompok otot di tubuhmu untuk membantu meredakan ketegangan.

 

Fokus pada hal yang positif: Alihkan perhatianmu dari kegelisahan dengan memikirkan hal-hal yang positif atau menyenangkan dalam hidupmu. Coba ingat-ingat momen bahagia atau keberhasilan yang pernah kamu alami, atau pikirkan tentang hal-hal yang ingin kamu capai di masa depan.

 

Berolahraga: Olahraga bisa membantu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu meredakan stres dan kecemasan. Coba lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau melakukan gerakan yoga.

 

Temukan dukungan: Berbicaralah dengan seseorang yang dapat kamu percayai dan yang akan mendukungmu. Mendapatkan dukungan dari orang lain bisa membantu mengurangi kecemasan dan memberikan perspektif baru pada situasi yang membuatmu gelisah.

 

Hindari pemicu kecemasan: Jika kamu tahu apa yang membuatmu gelisah, coba hindari atau kurangi paparanmu terhadap pemicu tersebut. Misalnya, jika berita yang kamu baca di media sosial membuatmu gelisah, cobalah batasi waktu yang kamu habiskan untuk membaca berita tersebut.

 

Semoga tips-tips tersebut dapat membantumu ketika kamu merasa gelisah.