UBAH SEDIH JADI SENANG

Setiap manusia pasti pernah merasakan hal yang tidak menyenangkan. Beberapa orang mungkin membekas hingga hari ini. Namun, banyak orang memilih untuk survive karena banyak hal luar biasa dan indah yang bisa dicoba dalam kehidupan ini. Adakalanya seseorang tidak bisa menghindari kesedihan, perasaan tersebut merupakan hal yang manusiawi biasanya muncul sebagai reaksi terhadap perubahan dan pengalaman hidup tertentu. Kabar baiknya, setiap orang memiliki kemampuan untuk membahagiakan dirinya sendiri dan ada berbaai cara agar kamu bisa mengatasi rasa sedih mu.

1. Ketahui penyebabmu bisa sedih.

          Kamu bisa coba catat apapun yang kamu rasakan. Dengan menulis perasaan sedih mu bisa terasa lebih kecil. Kamu juga bisa mengetahui penyebab kamu merasakan sedih tersebut. Cobalah untuk menulis seperti kamu menulis diary.

2. Ingat-ingat kenangan indah dalam dirimu.

           Selain teringat hal yang kurang menyenangkan, kamu juga bisa mengingat banyak sekali hal indah atau seru yang pernah kamu dapatkan. Di zaman digitalisasi seperti ini banyak sekali momen yang dapat diabadikan, kamu bisa mengumpulkan video atau foto kebersamaan, pengalaman baru atau bahkan achievement yang pernah kamu dapatkan. Salah satu video reels di Instagram pernah memberikan ilustrasi bahwa untuk membuang setetes pikiran buruk kita memerlukan lebih dari satu teko air bersih. Dengan mengumpulkan sebanyak mungkin kenangan positif kamu sama seperti sedang menuangkan kembali satu teko air bersih untuk membuang setetes pikiran buruk.

3. Membaca kata-kata bijak.

          Kata-kata bijak dapat mudah ditemukan di kitab suci. Dalam alkitab kamu dapat memulainya dari kitab mazmur atau amsal. Dalam kitab suci lainnya kamu bisa juga pilih firman atau ayat yang dapat memberikan ketenangan hati juga arahan.

4. Relaksasi.

           Relaksasi dapat dilakukan dengan cara fokus ke nafas. Jika sekitarmu atau pikiranmu terlalu bising pada saat itu. Kamu dapat mencoba untuk mendengarkan lagu-lagu relaksasi di berbagai aplikasi pendengar musik. Pilihlah lagu-lagu lullaby atau lagu yang biasa digunakan untuk hypnotheraphy. Selain fokus ke nafas, kamu juga dapat memberikan afirmasi positif ke dirimu seperti berikut:

“ Satu, aku tenang…”

“ Dua.., semakin.. tenang..”

“ Tiga…, aku… tenang…”

5. Cerita

   Jika masih belum bisa tenang, sebaiknya kamu ceritakan perasaanmu ke orang yang kamu percayai seperti keluarga terdekat atau sahabatmu. Dengan bercerita dan didengarkan bisa bantu kamu untuk merasa tidak sendiri atau bahkan mereka bisa berikan pendapatnya untuk bantu kamu.

Berikut beberapa upaya yang perlu kamu coba jika kamu sedang sedih, apabila kamu sudah mencoba upaya tersebut namun rasa sedihmu masih terasa berat. Cobalah untuk berbicara kepada orang tuamu untuk pergi ke professional dengan psikolog. Beberapa perasaan sedih yang berkepanjangan dapat disebabkan oleh depresi yang membutuhkan obat khusus. Dengan bantuan professional, banyak orang depresi dapat diatasi. Begitupun kamu. Semangat yoterss