Oct
Cara Menambah Zat Besi Di Tubuh – Zat besi berperan penting dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh dan menjaga energi sepanjang hari. Namun, seringkali kita mungkin kekurangan zat besi tanpa menyadarinya. Bagaimana cara agar zat besi seimbang di tubuh kita? Mari kita bahas bersama-sama.
Baca Juga:
Tips Agar Tidak Mudah Dehidrasi
Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari
Cara Menambah Zat Besi Di Tubuh
- Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi:
Daging merah, daging unggas, dan ikan adalah sumber hewani yang kaya akan zat besi heme yang lebih mudah diserap tubuh. Makanan nabati seperti sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung), kacang-kacangan (kacang hitam, kacang merah), biji-bijian (quinoa, oatmeal), dan tahu juga mengandung zat besi non-hem.
- Kombinasikan dengan Vitamin C:
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, stroberi, atau paprika, bersamaandapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
- Menghindari Konsumsi Terlalu Banyak Teh Hitam:
Teh hitam mengandung senyawa yang dapat mengurangi penyerapan zat besi. Apabila YOTers mengonsumsi teh, sebaiknya tidak berlebihan.
- Suplemen Zat Besi:
Jika kadar zat besi dalam tubuh sangat rendah atau memiliki kondisi medis tertentu yang membutuhkan suplemen, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
- antau Kesehatan:
apabila mengalami gejala defisiensi zat besi seperti kelelahan yang berlebihan, kulit pucat, atau denyut jantung yang tidak teratur, segera konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
mengonsumsi makanan kaya zat besi, memadukan dengan vitamin C, dan menjaga keseimbangan makanan, YOTers dapat meningkatkan kadar kandungan besi dalam tubuh secara alami.
