Tips untuk Kalian yang Susah Tidur

Pernah gak sih kalian merasa sulit untuk tidur dimalam hari padahal kalian tidak sedang melakukan apapun. Hal ini bisa terjadi jika kalian sedang mengalami stress, depresi, dan gangguan kecemasan lainnya, tapi kalian tidak perlu khawatr karena disini akan diberikan tips agar kalian dapat tidur dengan lelap.

1. Atur Jadwal Tidur : Mengatur jadwal tidur merupakan hal yang penting jika kalian ingin mendapatkan waktu istirahat yang cukup, tidur yang baik untuk orang dewasa umumnya 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang teratur tentunya dapat membuat tubuh kita lebih mudah untuk lelap, biasakan juga untuk merilekskan tubuh selama 15 hingga 30 menit sebelum tidur.
2. Menghindari minuman Beralkohol dan Berkafein : menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur. Minuman-minuman ini dapat meningkatkan kewaspadaan pada tubuh kita, juga  melawan rasa lelah dan kantuk sehingga tubuh kita menjadi sulit untuk rileks. Jadi sebisa mungkin untuk menghindari mengkonsumsi minuman-minuman ini minimal 6 jam sebelum tidur, sebaga gantinya kalian bisa mengkonsumsi susu atau air putih agar lebih sehat.
3. Rutin Berolahraga : Melakukan kegiatan fisik seperti olahrga secara rutin selain dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat ternyata juga dapat meningkatkan kualitas istirahat tubuh kita. Tidak harus melakukan olahraga berat diluar rumah, didalam rumah pun tetap bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga yang dapat membuat tubuh dan pikiran semakin rileks dan tenang.
4. Konsumsi Obat Tidur : Cara yang terakhir ini sebenarnya sangat tidak dianjurkan, namun bagi kalian yang mengidap Insomnia akut maka kalian dapat mengkonsumsi obat tidur sesuai resep dan anjuran dokter. Walaupun cara ini dinilai sangat ampuh tapi perlu diingat juga bahwa obat tidur yang dikonsumsi pastinya memiliki berbagai efek samping seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.

Jadi buat kalian semua yang kesulitan tidur dapat mengikuti tips-tips diatas ya. Penggunaan obat tidur juga harus dikonsultasikan dulu ke dokter, sehingga medapatkan dosis yang sesuai. Namun alangkah baiknya jika kalian dapat mengikuti tips pertama hingga ketiga untuk menghindari penggunaan obat tidur.