10 Tips Diet DASH Berhasil

Tips Diet DASH Berhasil – Pernah nggak sih waktu lagi bengong terus ingat kalo badan rasanya udah keberatan. Rasanya mulai mengganggu aktivitas deh! Tunggu dulu, jangan khawatir YOTers, disini minYOT hadir untuk berbagi cara dan upaya yang bisa kalian coba untuk berhasil cobai salah satu diet yaitu diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ini dia beberapa tips yang dapat kalian terapkan:

Baca Juga:

• 10 Tips Diet Keto Berhasil
• 10 Tips Diet Paleo Berhasil

10 Tips Diet DASH Berhasil:

1. Salah satu prinsip utama dari diet DASH adalah mengurangi asupan garam atau sodium. Batasi makanan yang tinggi garam, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, camilan asin, dan makanan kaleng.
2. Sertakan makanan yang kaya serat dalam diet, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan pencernaan.
3. Pilih sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, dan kedelai. Hindari daging merah berlemak dan produk daging olahan.
4. Jika kamu mengonsumsi produk susu, pilih yang rendah lemak atau rendah gula. Susu skim atau yogurt rendah lemak adalah pilihan yang baik.
5. Makanlah beragam buah-buahan dan sayuran setiap hari. Mereka mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
6. Batasi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman. Hindari minuman manis seperti soda dan sari buah yang diberi gula tambahan.
7. Perhatikan ukuran porsi makanan. Terlalu banyak makan bahkan makanan sehat dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
8. Pastikan cukup minum air setiap hari. Air adalah komponen penting dalam menjaga tekanan darah yang sehat.
9. Selain diet, olahraga teratur juga merupakan bagian penting dari menjaga tekanan darah yang sehat. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan kaki cepat, berenang, atau bersepeda.
10. Cobalah untuk makan dengan kesadaran, yaitu fokus pada makanan dan rasakan setiap gigitan. Ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menghindari makan berlebihan.

 

Nah, itu dia beberapa tips yang bisa YOTers terapkan untuk berhasil diet DASH. Semoga dapat bermanfaat untuk kalian ya!