Mar
Gerakan Membakar Lemak Dahsyat
Apa kamu lagi struggling dengan perut buncit kamu? Sedang usaha buat hilangin lemak di lengan? Ngecilin paha atau hanya sekedar meningkatkan stamina tubuh? Memang dengan kondisi kita sekarang, pergi ke gym atau fasilitas umum untuk olahraga sedang tidak direkomendasikan. Jadi berikut ini adalah 7 gerakan simple buat membakar lemak dahsyat.
Selain keluarga, harta yang paling berharga adalah kesehatan. Dengan keadaan kita sekarang, bisa dibilang kesehatan adalah hal paling penting untuk dijaga. Bagi kamu yang kesusahan ngecilin perut yang makin buncit, atau ingin membakar lemak di paha dan lengan atas, ada beberapa jenis olahraga yang bisa ngebakar lemak secara dahsyat! Buat kamu yang lagi program diet, ngecilin perut atau sekedar meningkatkan stamina tubuh, kamu harus lakukan jenis olahraga ini.
Baca Juga
Olahraga di Ruangan Ber-AC, Efektif Gak Sih?
Olahraga rekomendasi Young On Top ini adalah kardio. Yaitu jenis olahraga yang memperkuat sistem kardiovaskular, pembuluh darah dan jantung, serta paru-paru kamu.
1. Gerakan Burpee
Gerakan ini sangat sesuai untuk melatih semua bagian tubuh dalam satu gerakan. Gerakan ini dapat membuat kamu mengeluarkan 100 kalori hanya dalam 10 menit.
Kamu bisa mulai dengan posisi berdiri, lalu loncat yang tinggi, kemudian pindah ke posisi squat dengan kedua tangan menyentuh lantai dan lontarkan kaki ke belakang hingga membentuk posisi plank, lalu kembali ke posisi squat dan lompat yang tinggi. Ulangi hingga 10-20 kali .
2. Gerakan High Knee Running
Dalam 30 menit, gerakan ini dapat membakar sekitar 240 sampai 350 kalori. High Knee running ialah latihan kardio yang kuat. Untuk melakukannya cukup dengan berlari ditempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin dengan ayunan lengan ke atas dan bawah dengan cepat. Lakukan dalam 3 set yang dikombinasikan dengan gerakan lainnya.
3. Gerakan Mountain Climber
Gerakan yang simple dengan menggunakan seluruh tubuh. Alhasil bisa membakar 198 hingga 294 kalori dalam 30 menit. Kamu bisa mulai dengan posisi plank, dengan kepala, punggung kaki yang sejajar lurus. Lalu bawa lutut ke arah dada secara bergantian selayaknya sedang mendaki. Lakukan dengan cepat secara bergantian sebanyak 3 set yang dikombinasikan dengan gerakan lainnya.
4. Gerakan Jumping Jacks
Gerakan jumping jacks dapat menghabiskan jumlah kalori yang hampir sama dengan gerakan burpee, sekitar 100 kalori dalam 10 menit. Gerakan ini sangat simple. Kamu cukup lompat untuk melebarkan kaki dengan tangan diangkat ke atas kepala sampai bertepuk tangan. Gerakan ini termasuk ke jenis latihan yang high impact ya YOTers, jadi jangan lupa untuk pemanasan dan persiapan akan sendi-sendi kamu. Kamu bisa lakukan dalam 2 set, masing-masing 5 menit.
5. Gerakan Squat Jump
Perlu diperhatikan YOTers, gerakan ini tidak disarankan untuk kamu yang memiliki gangguan sendi pada lutut. Gerakannya cukup dengan melompat dengan tangan dibelakang kepala, kemudian beralih ke posisi squat ketika turun. Dengan begitu posisi lutut kamu tertekuk. Gerakan ini dapat membakar 294 kalori selama 30 menit. Untuk di awal kamu bisa lakukan sebanyak 10 – 15 kali.
6. Zumba
Kalau gerakan- gerakan sebelumnya disebutkan termasuk ke sebagai high impact, zumba adalah salah satu olahraga dengan low impact dan dengan konsep yang asik untuk diikuti. Berlangsung selama 60 – 90 menit dan sanggup membakar 400 kalori. Termasuk lama tapi dijamin waktu akan terasa sangat cepat dengan olahraga zumba. Kamu bisa lakukan dirumah dengan mencari video zumba di kanal youtube favorit kalian. Seperti Zumba Class dan BodyFit By Bagus.
7. Yoga
Yang terakhir adalah yoga. Walau berbeda dengan olahraga kardio, yoga bersama dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan keseimbangan tubuh, melancarkan pernapasan hingga memperkuat otot-otot tubuh. Selain low impact, yoga dapat membuat pikiran rileks dan mengasah fokus mental kamu. Kamu bisa pilih durasi dalam mengikuti yoga sesuai dengan instruktur dan kemampuan kamu, ada yang 10 menit, 30 menit dan 1 jam. Beberapa contoh kanal youtube Yoga yang bisa kamu tonton, seperti Yoga With Adriene, First Yoga Studio dan Yoga Bersama Rini.
Nah itu dia YOTers gerakan yang dapat membakar lemak secara dahsyat! Kamu bisa mencoba gerakan tadi dan menggabungkan beberapa gerakan dalam satu latihan. Efektifnya kamu bisa lakukan gerakan tadi rutin di setiap harinya, guna menjaga stamina kamu dan membakar lemak dengan cepat.
Jangan lupa untuk pemanasan dulu ya sebelum mulai. Jangan lupa juga untuk tau batasan di diri kamu agar terhindar dari cedera. Tapi perlu kamu ingat, tanpa konsisten dari diri kamu, semuanya akan sia-sia YOTers! Jadi terus semangat, konsisten working out, stay healthy and see you on top!
Ingin mendapatkan lebih banyak konten inspiratif dari narasumber berpengalaman? Yuk, segera daftar Paket Muda Hebat yang dibuat oleh ekosistem Young On Top. Di sini kamu bisa mendapatkan berbagai kisah inspiratif dari para ahli, tips dan trik seputar karir, bisnis, dan masih banyak pembahasan menarik lainnya.
Menariknya lagi, konten-konten YOT Premium dikemas dalam berbagai bentuk mulai dari artikel, video, hingga podcast. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, langsung aja daftar di sini!
Atau, langsung aja klik gambar di bawah ini ya!
Dapatkan konten-konten inspiratif bagi anak muda seputar karir & bisnis, dengan kunjungi YouTube Young On Top. Atau tonton video di bawah ini!
