Jul
Meningkatkan fokus bisa dilakukan dengan mengurangi gangguan alias hal-hal yang bikin ke-distract. Nah, kalau YOTers pengen tahu cara untuk meningkatkan fokus, kita harus identifikasi dulu sumber gangguannya.
Pertama, gangguan yang dapat dikendalikan dan kedua, gangguan yang ada di luar kendali. Mengetahui dengan pasti apakah suatu hal yang mengganggu dapat dikendalikan akan membantu dalam proses mengatasinya.
Contoh sederhana yang kita bisa relate nih, kita kehilangan konsentrasi dalam pekerjaan akibat keinginan untuk terus scroll media sosial. Solusinya of course kita tutup dong aplikasi-aplikasi tersebut selama kita bekerja.
Gangguan yang dapat dikendalikan
Ketika menghadapi hal yang mengganggu namun dapat dikendalikan, jangan menunda untuk segera menyingkirkannya.
-
Smartphone
Ini nih sumber gangguan yang paling susah buat kita tinggalkan. Ngaku ayo ngaku!
Mengecek email, menerima panggilan telepon, dan melihat notifikasi sosial media bisa berujung pada aktivitas lain menggunakan smartphone. Sembari membuka smartphone, seseorang bisa saja kehilangan konsentrasi dan memberikan excuse “kali ini saja saya membuka media sosial” namun realitanya berakhir scrolling cukup lama.
Mengatasi hal mengganggu yang satu ini butuh cara yang sederhana. Ada beberapa opsi untuk dilakukan, misalnya mematikan notifikasi, menonaktifkan koneksi internet pada smartphone, atau mengaktifkan mode hening.
-
Multitasking
Multitasking adalah gangguan terhadap konsentrasi yang bisa dikendalikan. Caranya? Cegah multitasking sejak awal dengan membuat skala prioritas pekerjaan. Melakukan multitasking dapat mengganggu konsentrasi karena seseorang mengerjakan beberapa tugas dalam satu waktu, sehingga otak berusaha keras mengalihkan fokus dari hal berbeda secara cepat.
Gangguan yang tidak dapat dikendalikan
Sadari bahwa ada hal yang mengganggu dan tidak dapat dikontrol. Jangan salahkan diri sendiri untuk situasi tersebut.
Tepukan pundak dari rekan kerja, ajakan untuk ngobrol, suara mesin dan suara pintu dibuka dan ditutup bisa menjadi hal yang mengganggu konsentrasi.
Tutup pintu ruangan ketika bekerja atau sampaikan pada rekan kerja bahwa kamu sedang mengerjakan tugas dengan kebutuhan konsentrasi tinggi sehingga tidak dapat diganggu sementara waktu. Menyampaikan situasi semacam ini di awal dapat membuat rekan merasa lebih baik ketika nantinya kamu mengabaikan mereka.
Cara meningkatkan fokus
1. Bagi tugas ke dalam beberapa bagian
Ketika mendapatkan tugas yang rumit atau butuh waktu lama untuk diselesaikan, bagi ke dalam beberapa langkah.
Tugas yang besar terkadang menyebabkan seseorang merasa sulit untuk fokus. Bayangan tentang beban yang harus ditanggung dapat mengacaukan fokus. Menjaga fokus pada hal dengan cakupan lebih kecil tentu lebih mudah.
Bagi tugas tersebut ke dalam bagian-bagian lebih kecil untuk dikerjakan secara bertahap. Satu bagian tugas untuk satu periode tertentu. Dengan demikian attention span dapat meningkat.
2. Terapkan kebiasaan hidup sehat
Meningkatkan attention span dapat dilakukan dengan mempraktikkan kebiasaan hidup sehat.
Konsumsi air putih yang cukup, jaga asupan nutrisi dan makan teratur setiap hari. You are what you eat, artinya ubuh akan berfungsi dengan baik ketika makanan yang dikonsumsi juga baik.
Selain makanan, jaga kualitas tidur dan kurangi begadang. Attention span bisa menurun akibat kurang tidur. Tentu bukan situasi asing bukan ketika seseorang merasa sulit fokus akibat rasa kantuk setelah begadang?
3. Lakukan kegiatan yang bisa mengusir kebosanan
Pada situasi bosan, attention span seseorang bisa menurun. Mengikuti rapat yang terlalu lama, melamun, dan kegiatan yang memicu kebosanan lain menyebabkan seseorang tidak fokus. Kegiatan yang bisa mengembalikan fokus misalnya terus mencatat saat rapat agar otak bisa fokus.
4. Menyelesaikan masalah di luar pekerjaan
Konflik di dalam rumah, di tempat kerja, atau permasalahan personal lain bisa mengganggu fokus. Guna meningkatkan attention span, coba selesaikan masalah tersebut agar dampaknya tidak meluas. Bila perlu, mintalah bantuan pada orang terdekat, rekan kerja, atau seorang profesional yang relevan.
Nah, itu deh tips meningkatkan fokus dari YOT buat kamu. Tetap semangat ya semoga apa yang kamu sedang usahakan bisa berhasil!
Rekomendasi untuk Kamu, Bestie:
Ingin dapat lebih banyak konten tentang inspirasi, bisnis, tips karir, self-development, dan lainnya? Yuk nonton di YouTube Young On Top atau klik video di bawah ini.
