Tips Mengatasi Kondisi Salah Bantal Akibat Posisi Tidur yang Tidak Tepat

Kondisi salah bantal adalah sebutan umum yang digambarkan bagi mereka yang mengalami kondisi leher kaku setelah bangun tidur. Leher kaku terjadi karena salah memposisikan bantal saat tidur atau posisi tidur yang tidak tepat. Kamu akan menghabiskan waktu tidur sekitar 6 sampai 8 jam dan ketika posisi tubuh atau bantal yang digunakan tidak tepat, maka akan menyebabkan otot menjadi tegang. Otot yang tegang akan membuat leher terasa kaku dan nyeri sehingga memperlambat gerak tubuh yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi leher kaku tersebut di rumah.

1. Melakukan peregangan leher

Melakukan peregangan leher sederhana dapat membantu mempercepat pemulihan dan mencegah salah bantal kambuh di hari mendatang. Kamu bisa melakukannya dengan pandangan lurus ke depan. Kemudian, menarik dagu sedikit ke atas dan posisikan kepala ke belakang. Kamu bisa melakukannya secara perlahan dan tahan 5 detik. Kemudian, mengulanginya sebanyak 5 kali.

2. Memperbaiki posisi tidur dan bantal

Kamu harus memperbaiki kembali posisi tidur dan bantal yang kamu pilih agar kondisi salah bantal tidak terjadi di kemudian hari. Kamu sebaiknya menghindari tidur sambil tengkurap karena posisi tersebut dapat memicu terjadinya kondisi salah bantal. Jangan menggunakan bantal yang keras dan terlalu tinggi karena akan membuat leher kaku menjadi lebih parah. Pilihlah bantal yang lebih empuk dan bentuknya disesuaikan dengan lehermu.

3. Mengompres leher dengan es atau air hangat

Kamu bisa meredakan rasa kaku dan nyeri pada otot leher dengan mengompresnya dengan es atau air hangat. Kamu cukup membungkus batu es menggunakan handuk. Kemudian, tempelkan pada leher yang kaku selama 10 menit. Kamu bisa melakukannya sebanyak 2-3 kali dalam sehari ketika keluhan tersebut muncul. Kamu juga bisa berendam air hangat jika leher kaku tersebut terus berlangsung. Otot-otot lain pada tubuh juga akan lebih rileks ketika berendam air hangat. Kamu juga bisa mengoleskan gel atau krim dengan kandungan pereda nyeri, seperti minyak GPU dan Hot in Cream.

Jika kondisi salah bantal berlangsung lama dan membuatmu semakin tidak nyaman, maka sebaiknya kamu segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.