Tips Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh dan Jiwa

Lari pagi adalah salah satu aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan jiwa. Lari pagi dapat meningkatkan metabolisme, membakar kalori, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan mood dan konsentrasi. Namun, untuk mendapatkan manfaat lari pagi secara optimal, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Pilih waktu yang tepat. Lari pagi sebaiknya dilakukan sebelum matahari terlalu tinggi, yaitu antara pukul 06.00 hingga 08.00. Hal ini untuk menghindari paparan sinar UV yang berbahaya bagi kulit dan mata. Selain itu, lari pagi pada waktu ini juga dapat membantu membangunkan tubuh dan pikiran dengan lebih segar.
• Pemanasan dan pendinginan. Sebelum lari pagi, lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit untuk menghangatkan otot dan persendian. Pemanasan dapat berupa gerakan dinamis seperti jogging, skipping, atau lunges. Setelah lari pagi, lakukan pendinginan selama 5 hingga 10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan tekanan darah. Pendinginan dapat berupa gerakan statis seperti stretching atau yoga.
• Atur napas dengan benar. Napas yang teratur dan dalam dapat membantu oksigenasi darah dan otot, serta mengurangi risiko sesak napas atau kelelahan. Cara mengatur napas yang baik adalah dengan bernapas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Usahakan untuk bernapas sesuai dengan irama langkah kaki, misalnya tiga langkah napas masuk dan dua langkah napas keluar.
• Minum air putih yang cukup. Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh saat lari pagi. Air putih dapat membantu mencegah dehidrasi, kram otot, pusing, atau sakit kepala. Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah lari pagi sesuai dengan kebutuhan tubuh. Hindari minuman berkafein, beralkohol, atau bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi atau gangguan pencernaan.
• Pakai perlengkapan yang nyaman dan aman. Perlengkapan lari pagi yang perlu dipakai adalah sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan permukaan jalan, pakaian lari yang longgar dan menyerap keringat, topi atau kacamata hitam untuk melindungi kepala dan mata dari sinar matahari, serta aksesoris seperti jam tangan, gelang, atau earphone untuk mendukung aktivitas lari. Pastikan juga untuk memakai pakaian berwarna terang atau reflektif agar mudah dilihat oleh pengguna jalan lainnya.

Itulah beberapa tips lari pagi untuk kesehatan tubuh dan jiwa. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Baca Juga

• Bagaimana Cara Memulai Usaha Sampingan Ibu Rumah Tangga? Simak Selengkapnya!
• 7 Cara Menemukan Ketenangan Dalam Hidup
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini