Cara Mengatasi Cedera Saat Lari

Lari adalah salah satu olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh dan jiwa. Namun, lari juga bisa menimbulkan risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Cedera saat lari bisa berupa keseleo, kram, robekan otot, atau bahkan patah tulang. Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, berikut adalah beberapa cara mengatasi cedera saat lari:

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan dan pendinginan adalah dua hal yang penting untuk dilakukan sebelum dan sesudah lari. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang akan digunakan saat lari, sehingga otot menjadi lebih lentur dan siap untuk bergerak. Pendinginan bertujuan untuk menurunkan suhu tubuh secara perlahan dan mengembalikan denyut jantung ke normal, sehingga otot tidak kaku dan nyeri setelah lari. Pemanasan dan pendinginan bisa dilakukan dengan cara berjalan santai, melakukan gerakan-gerakan ringan, atau melakukan stretching.

2. Pakai Sepatu yang Nyaman dan Sesuai

Sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki dan gaya lari adalah salah satu faktor yang bisa mencegah cedera saat lari. Sepatu yang nyaman akan memberikan dukungan, bantalan, dan stabilitas yang dibutuhkan oleh kaki saat lari. Sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki akan menghindari gesekan, lecet, atau iritasi pada kulit kaki. Sepatu yang sesuai dengan gaya lari akan menyesuaikan dengan cara kaki mendarat dan mendorong saat lari, sehingga mengurangi tekanan pada sendi-sendi kaki.

3. Tingkatkan Intensitas Lari Secara Bertahap

Salah satu penyebab cedera saat lari adalah terlalu cepat meningkatkan intensitas lari tanpa memperhatikan kondisi tubuh. Intensitas lari bisa berupa jarak, kecepatan, durasi, atau frekuensi lari. Untuk menghindari cedera, sebaiknya tingkatkan intensitas lari secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Jangan langsung melompat dari jarak pendek ke jarak panjang, atau dari kecepatan lambat ke kecepatan tinggi. Berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan intensitas lari yang baru.

4. Istirahatkan Tubuh Secara Cukup

Istirahat adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi cedera saat lari. Istirahat akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri dari kerusakan-kerusakan yang terjadi akibat lari. Istirahat juga akan membantu tubuh untuk membangun otot-otot yang lebih kuat dan tahan lama. Istirahat bisa dilakukan dengan cara tidur yang cukup, minum air yang banyak, makan makanan bergizi, atau melakukan aktivitas-aktivitas ringan yang menyenangkan.

5. Konsultasikan dengan Dokter jika Cedera Parah

Jika cedera saat lari terasa parah atau tidak kunjung sembuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter secepatnya. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes-tes lainnya untuk mengetahui penyebab dan tingkat keparahan cedera. Dokter juga akan memberikan pengobatan yang tepat dan saran-saran untuk mempercepat proses penyembuhan. Jangan mengabaikan cedera saat lari karena bisa berakibat fatal bagi kesehatan tubuh.

Baca Juga

• Tertarik Menjalani Frugal Living? Simak 5 Tipsnya!
• 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Kaya
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini