Kesalahan Seputar Tidur yang Banyak Dilakukan Orang

Ada beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan seputar tidur. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Tidak menjaga rutinitas tidur yang konsisten: Banyak orang cenderung tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari, terutama pada akhir pekan. Hal ini dapat mengganggu jam biologis tubuh dan membuat sulit untuk tertidur atau bangun pada waktu yang diinginkan.
2. Menggunakan gadget sebelum tidur: Terpapar cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Sebaiknya hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Mengonsumsi minuman atau makanan yang merangsang sebelum tidur: Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat YOTers tetap terjaga, sedangkan alkohol meskipun bisa membuat YOTers mengantuk awalnya, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan bangun di tengah malam.
4. Tidur dalam lingkungan yang tidak nyaman: Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin, kebisingan, pencahayaan yang terlalu terang, atau kasur yang tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur YOTers. Sebaiknya ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
5. Tidak menjaga kebiasaan hidup sehat: Pola makan yang tidak seimbang, kurangnya aktivitas fisik, dan stres dapat mempengaruhi kualitas tidur. Usahakan untuk menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan agar dapat tidur lebih baik.
6. Mengabaikan tidur yang cukup: Banyak orang sering mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas lainnya. Padahal, kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Upayakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam bagi orang dewasa.
7. Menggunakan alarm yang terlalu kasar: Menggunakan alarm yang keras atau tiba-tiba dapat membuat YOTers terbangun dengan kaget, yang dapat menyebabkan perasaan grogi atau tidak nyaman sepanjang hari. Gunakan alarm dengan bunyi yang lebih lembut atau gunakan alarm yang memanfaatkan fase tidur ringan agar bangun lebih segar.
8. Mengkhawatirkan tidur: Ketika YOTers merasa sulit tidur, terkadang kecemasan dan pikiran yang berlebihan tentang tidur dapat membuatnya semakin sulit. Cobalah untuk rileks dan tenangkan pikiran sebelum tidur dengan meditasi, membaca buku, atau melakukan aktivitas yang menenangkan.

Jaga kebiasaan tidur yang sehat dan hindari kesalahan-kesalahan tersebut untuk meningkatkan kualitas tidur YOTers. Jika YOTers terus mengalami masalah tidur yang serius, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut.

Baca Juga

• 10 Istilah Psikologi yang Menggambarkan Perasaan yang Sulit Dijelaskan
• Hidup Lebih Tenang dan Bahagia dengan Cara Ini!
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini