Main Basket Berapa Menit untuk Kesehatan Tubuh?

Basket adalah salah satu olahraga yang populer dan menyenangkan. Selain dapat meningkatkan keterampilan fisik dan mental, basket juga dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Namun, berapa menit sebaiknya kita main basket agar mendapatkan manfaat kesehatan optimal?

Manfaat Kesehatan Main Basket

Main basket dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, menguatkan otot, tulang, dan jantung, serta mengurangi stres dan depresi. Main basket juga dapat meningkatkan koordinasi, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh.

Durasi Main Basket yang Ideal

Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit per minggu atau 75 menit per minggu jika aktivitas fisiknya sangat berat. Aktivitas fisik sedang hingga berat dapat mencakup main basket dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Jadi, jika kita ingin main basket dengan intensitas sedang hingga tinggi, kita bisa melakukannya selama 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu atau 15 menit sehari selama 10 hari dalam seminggu. Tentu saja, durasi ini bisa disesuaikan dengan kondisi fisik, tujuan, dan preferensi masing-masing.

Tips Main Basket yang Aman dan Sehat

Agar main basket dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal dan tidak menimbulkan cedera atau masalah kesehatan lainnya, ada beberapa tips yang bisa kita ikuti, antara lain:

• Pilih sepatu basket yang nyaman, sesuai ukuran, dan memiliki bantalan yang baik untuk melindungi kaki dari benturan.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah main basket untuk menghindari kram otot atau cedera ligamen.
• Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan sesudah main basket untuk mengganti cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat.
• Jangan main basket saat cuaca terlalu panas atau dingin untuk menghindari dehidrasi atau hipotermia.
• Jangan main basket jika sedang sakit atau mengalami cedera untuk mempercepat proses penyembuhan.
• Jaga etika dan sportivitas saat main basket dengan lawan atau teman untuk menjaga hubungan baik dan menghindari konflik.

Baca Juga

• Tertarik Menjalani Frugal Living? Simak 5 Tipsnya!
• 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Kaya
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini