Tanda Kecemasan Berlebih dan Cara Mengatasinya

Merasa cemas adalah hal yang normal ketika menghadapi situasi yang menegangkan atau menimbulkan stres. Namun, jika rasa cemas tersebut muncul secara berlebihan, sulit dikontrol, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, maka bisa jadi Anda mengalami gangguan kecemasan.

Gangguan kecemasan adalah salah satu gangguan mental yang serius, yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pengalaman negatif, keturunan, gangguan kepribadian, efek samping obat atau zat tertentu, atau penyakit tertentu.

Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, seperti gangguan panik, fobia, gangguan kecemasan sosial, dan gangguan kecemasan umum. Masing-masing jenis gangguan kecemasan memiliki gejala dan cara mengatasi yang berbeda.

Gejala Kecemasan Berlebih

Gejala kecemasan berlebih dapat bervariasi tergantung pada jenis gangguan kecemasannya. Namun, ada beberapa gejala umum yang dapat muncul pada penderita kecemasan berlebih, yaitu:

• Kualitas tidur buruk
• Sulit berkonsentrasi
• Khawatir berlebihan terhadap hal-hal kecil
• Dada berdebar-debar
• Keringat dingin
• Mudah lelah
• Mengalami gangguan pencernaan
• Berkeringat
• Dada terasa sesak atau tersedak
• Nyeri dada
• Merasa seperti mengalami serangan jantung
• Ketakutan
• Gemetar
• Merasa seperti tidak berdaya
• Menghindari interaksi sosial karena merasa takut dipermalukan, ditolak, atau dinilai rendah oleh orang lain

Cara Mengatasi Kecemasan Berlebih

Cara mengatasi kecemasan berlebih tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa cemas Anda, seperti:

• Melakukan relaksasi tubuh dan pikiran, misalnya dengan meditasi, yoga, atau napas dalam-dalam
• Berolahraga secara teratur untuk melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati
• Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, serta menghindari kafein dan alkohol yang dapat memicu rasa cemas
• Membuat jadwal aktivitas harian yang teratur dan realistis
• Mencari dukungan dari keluarga, teman, atau orang-orang terdekat yang dapat memberikan semangat dan motivasi
• Menjalani hobi atau aktivitas yang menyenangkan dan membuat Anda bahagia

Jika cara-cara di atas tidak cukup membantu, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog. Dokter dapat memberikan obat-obatan pereda cemas atau merujuk Anda ke psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif atau terapi eksposur.

Kecemasan berlebih dapat mengganggu kualitas hidup Anda jika tidak ditangani dengan baik. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa rasa cemas Anda sudah tidak wajar lagi.

Baca Juga

• Bagaimana Cara Memulai Usaha Sampingan Ibu Rumah Tangga? Simak Selengkapnya!
• 7 Cara Menemukan Ketenangan Dalam Hidup
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini