7 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Jantung

Makanan yang baik untuk kesehatan jantung umumnya termasuk dalam pola makan yang seimbang dan bergizi. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang dapat mendukung kesehatan jantung:

1. Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, trout, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Buah-buahan dan sayuran: Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Konsumsilah beragam buah-buahan dan sayuran, termasuk bayam, brokoli, wortel, jeruk, apel, dan beri.
3. Biji-bijian utuh: Pilihlah biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, beras merah, dan roti gandum utuh. Biji-bijian utuh mengandung serat, vitamin B, dan mineral yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji rami mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
5. Minyak zaitun dan alpukat: Minyak zaitun dan alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
6. Susu rendah lemak atau bebas lemak: Pilihlah susu rendah lemak atau bebas lemak, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak sebagai sumber kalsium dan protein tanpa lemak jenuh yang berlebihan.
7. Teh hijau: Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut polifenol, yang dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung. Minumlah teh hijau tanpa tambahan gula.

Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, penting juga untuk mengurangi konsumsi garam, makan makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta membatasi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji. Disarankan juga untuk tetap aktif secara fisik dan menjaga berat badan yang sehat untuk mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter YOTers untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individu YOTers.

Baca Juga

• Stress Release, Bersiap untuk Bangkit!
• Terjebak di Toxic Relationship? Buka Pikiranmu dengan 7 Lagu Ini!
• Jenis Pelaku Toxic Relationship Menurut Psikolog, Apakah Pasanganmu Termasuk?

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini