Apa itu Nightmare dan Bagaimana Mengatasinya?

Nightmare adalah mimpi buruk yang menimbulkan perasaan takut, cemas, sedih, marah, atau terganggu saat bangun. Nightmare biasanya terjadi pada tahap tidur REM (rapid eye movement), di mana otak sangat aktif dan mimpi lebih hidup. Nightmare bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, trauma, kecemasan, depresi, obat-obatan, gangguan tidur, atau faktor lingkungan.

Nightmare tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga bisa mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Orang yang sering mengalami nightmare bisa merasa lelah, mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, atau mengalami gangguan suasana hati. Nightmare juga bisa meningkatkan risiko gangguan stres pasca-trauma (PTSD), gangguan kecemasan, atau gangguan depresi.

Untuk mengatasi nightmare, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, antara lain:

• Menjaga pola tidur yang teratur dan cukup. Tidurlah sekitar 7-9 jam setiap malam dan hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
• Menghindari hal-hal yang bisa memicu nightmare, seperti menonton film horor, membaca cerita seram, atau mendengarkan suara bising sebelum tidur. Juga hindari konsumsi alkohol, kafein, nikotin, atau obat-obatan tertentu yang bisa mengganggu siklus tidur.
• Melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, yoga, napas dalam-dalam, atau mendengarkan musik santai. Hal ini bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh serta mengurangi stres.
• Menulis mimpi buruk yang dialami di buku harian atau jurnal. Hal ini bisa membantu melepaskan emosi negatif dan mengubah persepsi terhadap mimpi buruk tersebut. Jika perlu, mintalah bantuan profesional untuk membahas mimpi buruk tersebut dan mencari solusinya.
• Mengubah akhir dari mimpi buruk yang sering berulang. Cobalah untuk membayangkan akhir yang berbeda dan lebih positif dari mimpi buruk tersebut saat bangun atau sebelum tidur. Hal ini bisa membantu mengurangi ketakutan dan meningkatkan rasa percaya diri.

Nightmare adalah fenomena yang umum dialami oleh banyak orang. Namun, jika nightmare sudah mengganggu kesejahteraan dan fungsi sehari-hari, sebaiknya segera mencari bantuan medis atau psikologis. Dengan demikian, nightmare bisa diatasi dan kualitas tidur bisa meningkat.

Baca Juga

• Tertarik Menjalani Frugal Living? Simak 5 Tipsnya!
• 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Kaya
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini