Cara Mengatasi Pola Tidur yang Berantakan, Wajib Coba!

Pola tidur berantakan atau disebut juga dengan istilah “sleep disorder” adalah kondisi ketika seseorang mengalami gangguan dalam pola tidurnya, baik itu terkait dengan durasi, kualitas, atau waktu tidur yang tidak teratur. Pola tidur berantakan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, gangguan mental, gaya hidup yang tidak sehat, obat-obatan, atau kondisi medis tertentu. 

Gejala yang biasa terjadi pada pola tidur berantakan antara lain sulit tidur atau terlalu sering terbangun di malam hari, kesulitan untuk terjaga di siang hari, merasa lelah dan tidak bertenaga, serta sulit berkonsentrasi atau mengingat hal-hal penting. Jika pola tidur berantakan tidak ditangani dengan baik, maka dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Ada beberapa cara untuk mengatasi pola tidur yang berantakan, antara lain:

1. Tetapkan jadwal tidur yang teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur. Ini akan membantu tubuh YOTers untuk menyesuaikan ritme sirkadian (siklus tidur-wake) dan mengatur kembali pola tidur YOTers.
2. Hindari stimulan sebelum tidur: Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur. Jangan merokok dan hindari alkohol, terutama sebelum tidur, karena dapat mempengaruhi kualitas tidur YOTers.
3. Buat lingkungan yang nyaman: Pastikan kamar tidur YOTers tenang, gelap, dan sejuk. Atur suhu kamar sekitar 18-20 derajat Celsius, gunakan tirai atau penutup jendela yang tebal, dan hindari suara atau cahaya yang mengganggu.
4. Hindari tidur siang terlalu lama: Jika YOTers perlu tidur siang, batasi durasinya hingga 30 menit dan jangan tidur terlalu lama. Ini akan membantu menjaga pola tidur YOTers di malam hari.
5. Gunakan teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga sebelum tidur. Ini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur YOTers.
6. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur: Hindari penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang diperlukan untuk tidur.

Jika pola tidur YOTers masih berantakan setelah mencoba beberapa tips di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan saran lebih lanjut dan evaluasi lebih lanjut.

Baca Juga

• Komunitas Anak Muda Peduli Lingkungan dan Contoh Kegiatannya
• Pentingnya Me Time untuk Kesehatan Mental Remaja
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini