Intermittent Fasting: Manfaat dan Cara Melakukannya

Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang melibatkan periode waktu di mana seseorang membatasi asupan kalori mereka secara sadar, diikuti dengan periode makan normal.

Ada beberapa cara yang umum digunakan untuk melakukan intermittent fasting, di antaranya:

1. 16/8: Dalam pola ini, seseorang membatasi waktu makan mereka dalam periode 8 jam dan berpuasa selama 16 jam. Misalnya, seseorang makan dari jam 12 siang hingga jam 8 malam dan kemudian berpuasa sampai jam 12 siang esok hari.
2. 5:2: Dalam pola ini, seseorang makan normal selama 5 hari dalam seminggu, tetapi mengurangi asupan kalori menjadi 500-600 kalori pada 2 hari non-berturut-turut dalam seminggu.
3. Eat-Stop-Eat: Dalam pola ini, seseorang berpuasa selama 24 jam penuh satu atau dua kali seminggu. Misalnya, seseorang makan pada hari Senin jam 7 malam, berpuasa sampai jam 7 malam hari Selasa.

Beberapa manfaat dari intermittent fasting yang telah diidentifikasi oleh penelitian meliputi:

1. Menurunkan berat badan: Karena seseorang akan mengurangi asupan kalori mereka, IF dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan sensitivitas insulin: Intermittent fasting dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah.
3. Meningkatkan kesehatan jantung: IF dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Meningkatkan fungsi otak: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IF dapat meningkatkan fungsi otak dan kognitif.

Namun, IF juga memiliki beberapa kekurangan dan risiko yang perlu diperhatikan, seperti ketidakseimbangan nutrisi dan risiko untuk gangguan makan. Oleh karena itu, sebelum memulai pola makan ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.

Baca Juga

• 10 Istilah Psikologi yang Menggambarkan Perasaan yang Sulit Dijelaskan
• Hidup Lebih Tenang dan Bahagia dengan Cara Ini!
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini