Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh durasi atau waktu tidur, melainkan juga oleh kondisi lingkungan sekitar, termasuk pencahayaan. Apakah Anda termasuk orang yang suka tidur dengan lampu menyala atau mati? Ternyata, mematikan lampu saat tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kualitas tidur Anda. Berikut adalah beberapa manfaat mematikan lampu saat tidur yang perlu Anda ketahui.

Menjaga Kualitas Tidur

Salah satu manfaat mematikan lampu saat tidur adalah untuk merangsang produksi hormon melatonin, hormon di otak yang mengatur siklus maupun kualitas tidur. Melatonin akan semakin tinggi bila Anda berada di tempat gelap, misalnya di kamar tidur pada malam hari dengan lampu dimatikan. Hormon ini akan membuat Anda merasa mengantuk dan membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Sebaliknya, jika Anda tidur dengan lampu menyala, otak Anda akan bingung apakah saat ini menunjukkan waktu malam atau siang. Akibatnya, produksi melatonin akan terhambat dan Anda akan sulit tidur atau sering terbangun. Hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Mengurangi Depresi

Manfaat mematikan lampu saat tidur selanjutnya adalah untuk mengurangi depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih, putus asa, tidak berharga, atau tidak berdaya yang berlangsung lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan depresi adalah stres, trauma, genetik, atau gangguan tidur. Menurut sebuah studi dari Ohio State University, tidur di ruangan yang terang lebih berisiko mengalami depresi dibandingkan tidur di ruangan yang gelap. Hal ini dapat terjadi melalui ritme sirkadian yang terganggu atau penekanan melatonin. Oleh karena itu, mematikan lampu saat tidur dapat membantu mencegah atau mengatasi depresi dengan menjaga keseimbangan hormon dan suasana hati.

Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit

Manfaat mematikan lampu saat tidur juga berkaitan dengan kesehatan mata dan kulit. Mata Anda akan selalu merespon cahaya mulai dari pagi hingga sore, dan kondisi gelap saat malam. Jika Anda terpapar cahaya terlalu lama atau terlalu terang saat tidur, mata Anda akan lelah dan iritasi. Hal ini dapat menyebabkan mata merah, kering, gatal, atau berair. Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat kulit Anda lebih mudah kusam, pucat, serta lebih cepat muncul kerutan. Lingkaran hitam di bawah mata juga bisa terjadi karena kurang tidur. Dengan mematikan lampu saat tidur, Anda dapat memberikan istirahat yang cukup bagi mata dan kulit Anda.

Menunjang Kesehatan Reproduksi

Manfaat mematikan lampu saat tidur lainnya adalah untuk menunjang kesehatan reproduksi. Paparan cahaya saat tidur di malam hari ternyata dapat mengganggu siklus menstruasi pada perempuan. Paparan cahaya dan siklus tidur yang tidak teratur dapat mengganggu kesuburan perempuan dan pria dari waktu ke waktu. Hal ini berkaitan dengan produksi hormon reproduksi seperti estrogen, progesteron, testosteron, dan luteinizing hormone (LH) yang dipengaruhi oleh ritme sirkadian dan melatonin. Dengan mematikan lampu saat tidur, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi dan meningkatkan peluang hamil.

Mengurangi Risiko Obesitas

Manfaat mematikan lampu saat tidur yang terakhir adalah untuk mengurangi risiko obesitas. Obesitas adalah kondisi di mana berat badan seseorang melebihi batas normal karena penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh. Obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, atau kanker. Salah satu faktor yang dapat menyebabkan obesitas adalah gangguan tidur. Tidur dengan lampu menyala dapat meningkatkan berat badan hingga 50%. Hal ini dapat terjadi melalui peningkatan nafsu makan, penurunan metabolisme, atau perubahan hormon yang terkait dengan obesitas seperti leptin dan ghrelin. Dengan mematikan lampu saat tidur, Anda dapat mengontrol berat badan Anda dengan lebih baik.

Itulah beberapa manfaat mematikan lampu saat tidur untuk kesehatan dan kualitas tidur Anda. Jadi, mulai sekarang, biasakanlah untuk mematikan lampu sebelum tidur dan nikmati tidur yang lebih berkualitas dan sehat. Selamat mencoba!

Baca Juga

• Tertarik Menjalani Frugal Living? Simak 5 Tipsnya!
• 7 Cara Menemukan Ketenangan Dalam Hidup
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini