Jul
Tidur nyenyak adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia karena berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, atau pola hidup yang tidak sehat. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan, salah satunya adalah meminum teh herbal sebelum tidur.
Teh herbal adalah minuman yang terbuat dari bunga, daun, atau akar tanaman yang memiliki khasiat untuk kesehatan. Beberapa jenis teh herbal juga dapat memberikan efek menenangkan dan mengantuk yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Berikut ini adalah tiga minuman teh herbal yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Teh Chamomile
Teh chamomile adalah teh yang terkenal dapat memberikan efek menenangkan dan membuat tidur jadi lebih nyenyak. Bunga chamomile telah lama digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk insomnia.
Teh chamomile mengandung antioksidan apigenin yang dapat berikatan dengan reseptor di otak yang mengatur siklus tidur dan suasana hati. Selain itu, teh chamomile juga dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi yang sering menjadi penyebab susah tidur.
Untuk mendapatkan manfaatnya, minumlah satu cangkir teh chamomile hangat sekitar 30 menit sebelum tidur. Anda bisa menambahkan madu atau lemon untuk menambah rasa.
Teh Magnolia
Teh magnolia adalah rekomendasi teh herbal lainnya yang bisa membantu tidur lebih nyenyak. Teh ini dibuat dari kulit pohon, tunas, dan tangkai tumbuhan magnolia yang dikeringkan. Tumbuhan magnolia dikenal telah menjadi obat tidur alami dan tradisional.
Teh magnolia mengandung honokiol dan magnolol, dua senyawa kimia yang dapat meningkatkan kadar GABA di otak. GABA adalah neurotransmiter yang berfungsi untuk menenangkan sistem saraf dan menghambat aktivitas otak yang berlebihan.
Meskipun belum banyak penelitian tentang efek teh magnolia pada manusia, namun beberapa studi pada hewan menunjukkan bahwa teh ini dapat memperpendek waktu untuk tertidur dan memperpanjang durasi tidur.
Untuk membuat teh magnolia, seduh satu sendok teh daun magnolia kering dalam air mendidih selama 10 menit. Anda bisa menambahkan gula atau madu sesuai selera.
Teh Lavender
Teh lavender adalah jenis teh herbal yang sering digunakan sebagai aromaterapi untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Bunga lavender memiliki aroma yang harum dan menyegarkan yang dapat membantu menghilangkan stres dan ketegangan.
Teh lavender juga mengandung linalool, senyawa kimia yang dapat memengaruhi reseptor serotonin di otak. Serotonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh lavender dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, serta meningkatkan mood. Namun, efeknya cenderung bersifat sementara dan tidak signifikan.
Untuk membuat teh lavender, seduh satu sendok teh bunga lavender kering dalam air mendidih selama lima menit. Anda bisa menambahkan susu atau madu untuk memberikan rasa yang lebih lembut.
Itulah tiga minuman teh herbal yang dapat membuat tidur lebih nyenyak. Selain meminum teh herbal, Anda juga perlu menjaga pola hidup sehat, seperti mengatur jadwal tidur, menghindari kafein dan alkohol menjelang tidur, serta melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Baca Juga
- Tertarik Menjalani Frugal Living? Simak 5 Tipsnya!
- 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Kaya
- 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!
Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu! Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini
