Metode Latihan Interval Tinggi, Pahami Caranya!

Metode Latihan Interval Tinggi (HIIT) adalah salah satu metode latihan kardio yang populer di kalangan pecinta olahraga. Metode ini melibatkan latihan dengan intensitas tinggi selama periode singkat, diikuti oleh istirahat atau latihan dengan intensitas rendah selama periode yang lebih panjang. Siklus ini diulang beberapa kali dalam satu sesi latihan. Metode HIIT memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, tetapi juga memiliki beberapa risiko yang perlu diperhatikan.

Manfaat Metode HIIT

Metode HIIT memiliki beberapa manfaat, antara lain:

• Meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan respirasi, yaitu kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh.
• Meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, yaitu proses pengubahan makanan menjadi energi dan pengurangan jaringan lemak di dalam tubuh.
• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, yaitu kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga dan bertahan dari kelelahan.
• Meningkatkan sensitivitas insulin dan gula darah, yaitu kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah dan mencegah diabetes.
• Meningkatkan kesehatan mental dan mood, yaitu kondisi psikologis yang terkait dengan perasaan bahagia, percaya diri, dan termotivasi.

Risiko Metode HIIT

Metode HIIT juga memiliki beberapa risiko, antara lain:

• Menimbulkan cedera otot, sendi, atau tulang, terutama jika tidak melakukan pemanasan, pendinginan, atau istirahat yang cukup.
• Menimbulkan stres oksidatif, yaitu kondisi di mana tubuh menghasilkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penuaan dini atau penyakit kronis.
• Menimbulkan aritmia jantung, yaitu kondisi di mana detak jantung tidak teratur dan dapat menyebabkan komplikasi seperti serangan jantung atau stroke.
• Menimbulkan kelelahan atau overtraining, yaitu kondisi di mana tubuh tidak dapat pulih dari latihan yang berat dan mengalami penurunan performa atau kesehatan.

Cara Melakukan Metode HIIT

Metode HIIT dapat dilakukan dengan berbagai macam olahraga, seperti lari, bersepeda, renang, skipping, atau angkat beban. Cara melakukan metode HIIT adalah sebagai berikut:

• Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan minat Anda.
• Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah hingga sedang untuk mempersiapkan tubuh.
• Lakukan latihan dengan intensitas tinggi selama 15-30 detik hingga mencapai 80-90% dari denyut jantung maksimal Anda.
• Lakukan istirahat atau latihan dengan intensitas rendah selama 30-60 detik hingga mencapai 50-60% dari denyut jantung maksimal Anda.
• Ulangi siklus latihan dan istirahat ini sebanyak 8-12 kali dalam satu sesi latihan.
• Lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah untuk menurunkan suhu tubuh dan detak jantung.

Baca Juga

• Tertarik Menjalani Frugal Living? Simak 5 Tipsnya!
• 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Kaya
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sini