Sleep Paralysis: Kelumpuhan Saat Tidur

Sleep paralysis atau kelumpuhan tidur adalah kondisi di mana seseorang tidak bisa bergerak atau berbicara saat bangun dari tidur atau sebelum tertidur. Sleep paralysis biasanya terjadi selama transisi antara fase tidur REM (rapid eye movement) dan non-REM, di mana otak masih aktif tapi otot-otot tubuh sudah rileks. Sleep paralysis bisa menimbulkan rasa takut, cemas, atau panik, terutama jika disertai dengan halusinasi visual, auditori, atau taktil.

Penyebab dan Faktor Risiko Sleep Paralysis

Penyebab pasti sleep paralysis belum diketahui secara pasti, namun ada beberapa faktor yang diduga bisa meningkatkan risiko terjadinya sleep paralysis, antara lain:

• Kurang tidur atau tidur tidak teratur
• Stres, depresi, atau kecemasan
• Gangguan tidur seperti narkolepsi, insomnia, atau sleep apnea
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan atau stimulan
• Menggunakan alkohol, nikotin, atau zat psikoaktif lainnya
• Faktor genetik atau riwayat keluarga yang mengalami sleep paralysis
• Posisi tidur tertentu, seperti tidur telentang

Cara Mengatasi Sleep Paralysis

Meskipun sleep paralysis bisa menakutkan, namun kondisi ini tidak berbahaya dan biasanya berlangsung hanya beberapa detik hingga menit. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sleep paralysis, antara lain:

• Menenangkan diri dan bernapas secara normal. Ingatlah bahwa sleep paralysis adalah fenomena alami yang tidak akan membahayakan Anda.
• Mencoba untuk bergerak secara perlahan. Anda bisa mulai dengan menggerakkan jari-jari tangan atau kaki, kemudian anggota tubuh lainnya. Anda juga bisa mencoba untuk menggerakkan mata atau bibir Anda.
• Meminta bantuan dari orang lain. Jika Anda tidur bersama pasangan atau teman, Anda bisa meminta mereka untuk menyentuh atau menggoyang-goyangkan Anda agar Anda bisa bangun dari sleep paralysis.
• Meningkatkan kualitas tidur Anda. Usahakan untuk tidur cukup 7-9 jam setiap malam, menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur, serta membuat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
• Mengatasi stres atau gangguan psikologis yang mungkin Anda alami. Anda bisa mencari cara untuk bersantai, seperti meditasi, yoga, atau terapi. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai.

Baca Juga

• Tertarik Menjalani Frugal Living? Simak 5 Tipsnya!
• 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Kaya
• 7 Penyedia Layanan Konseling Online Gratis, Peduli Kesehatan Mental!

Buat kamu anak muda Indonesia yang butuh bantuan biaya Pendidikan, YOT Beasiswa hadir untuk kamu!  Yuk Join YOTers dan isi form Beasiswa di sini ya: youngontop.com/yoters. Klik linknya di sin